Vitamin D là thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Đồng thời giúp cơ thể chuyển hóa, hấp thu các dưỡng chất khác. Vậy cơ thể thiếu hụt vitamin D gây bệnh gì? Có cách nào phòng ngừa thiếu vitamin D không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của RELEASELYRICS để tìm câu trả lời cho các thắc này nhé!
1. Vai trò của Vitamin D đối với cơ thể và sức khỏe
Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì cấu trúc xương, răng chắc khỏe thông qua cơ chế phân phối canxi và phospho của cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin D còn đóng vai trò trong quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hoá các hormone.
Với mỗi đối tượng khác nhau, vitamin D sẽ đóng vai trò khác nhau. Cụ thể như sau:
1.1. Đối với người lớn
- Phòng ngừa các bệnh liên quan tới xương khớp.
- Giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh liên quan tới tim mạch.
- Cải thiện trí lực, ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở phụ nữ.
1.2. Đối với người già
- Bảo vệ xương khớp, hạn chế chứng loãng xương ảnh hưởng tới thể chất và đi lại ở người cao tuổi.
- Bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lão hóa, tăng khả năng kéo dài tuổi thọ.
1.3. Đối với trẻ em
- Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và bảo vệ hệ xương khớp ở trẻ.
- Trẻ thiếu vitamin D dễ mắc bệnh còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng,…
- Tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, phòng chống các loại virus gây bệnh cảm cúm, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm đường hô hấp.
1.4. Đối với phụ nữ có thai và đang cho con bú
- Giúp xây dựng hệ miễn dịch tốt cho các mẹ bầu để chống lại các loại bệnh thông thường.
- Hạn chế tiền sản giật, thai nhi nhỏ và các bệnh tiểu đường do mang thai.
2. Nguyên nhân thiếu vitamin D
Một số nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D đó là:
- Không tiêu thụ đúng lượng vitamin D được khuyến nghị: Điều này thường xảy ra với những ai sử dụng chế độ ăn thuần chay. Bởi hầu hết các nguồn thức ăn tự nhiên là động vật chứa nhiều vitamin D như: cá, sữa, lòng đỏ trứng gà,… không được áp dụng trong khẩu phần ăn chay.
- Hạn chế thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Do đó, nếu chỉ ở trong nhà hoặc sử dụng các sản phẩm chống nắng sẽ làm giảm khả năng tiếp xúc giữa da với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D.
- Hệ thống tiêu hóa không hấp thụ đầy đủ vitamin D: Một số người mắc các bệnh liên quan tới hệ thống tiêu hóa như bệnh Celiac, xơ nang, bệnh Crohn có thể hạn chế khả năng hấp thụ vitamin D từ thực phẩm của ruột.
3. Các loại bệnh do cơ thể thiếu vitamn D là gì?
Một số bệnh thường gặp do thiếu vitamin D đó là:
3.1. Hen suyễn, viêm mũi dị ứng
Vitamin D có tác dụng cải thiện bệnh hen suyễn bằng cách ngăn chặn các protein gây viêm trong phổi, đồng thời gia tăng sản xuất loại protein có tác dụng chống viêm. Do đó, nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của phổi và làm cho bệnh hen suyễn trầm trọng hơn.
3.2. Tim mạch
Vitamin D đóng vai trò trong việc ổn định huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đặc biệt là bệnh cao huyết áp. Vậy nên, tình trạng thiếu hụt vitamin D trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như: xơ vữa động mạch, tắc động mạch vành, rối loạn nhịp tim, đột quỵ,…
3.3. Loãng xương
Hàm lượng vitamin D được bổ sung hàng ngày có tác động rất lớn tới mật độ và sự chắc khỏe của xương. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin D quá mức sẽ làm xương trở nên mềm và yếu. Từ đó làm tăng nguy cơ gãy xương và mắc bệnh loãng xương.
3.4. Các bệnh viêm nhiễm
Như đã đề cập ở trên, Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nếu tình trạng thiếu hụt vitamin D kéo dài sẽ làm cho hệ thống miễn dịch bị suy yếu. Từ đó không bảo vệ tốt cơ thể khỏi các virus hay vi khuẩn và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm như: lupus, mẩn ngứa,… Nặng hơn là hình thành những ổ viêm trong cơ thể gây viêm đường ruột, viêm khớp dạng thấp,…
3.5. Bệnh tâm lý
Việc thiếu hụt Vitamin D cũng tác động đến hoạt động bình thường ở não bộ. Vì vậy, nếu cơ thể không được bổ sung vitamin D đầy đủ thì có thể mắc các vấn đề rối loạn tâm lý hay suy giảm nhận thức, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Ngoài các bệnh kể trêm, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ có thể có của vitamin D với các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, ung thư và các tình trạng bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng.
4. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin D
Cơ thể thiếu vitamin D thường có những dấu hiệu sau:
4.1. Thường xuyên bị nhiễm bệnh
Một trong những vai trò quan trọng nhất của vitamin D là giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh để chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh. Bên cạnh đó, vitamin D cũng tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng. Vì vậy, nếu thường xuyên bị bệnh, đặc biệt là bị cảm lạnh hoặc cúm thì khả năng cao đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu vitamin D.
4.2. Mệt mỏi
Có nhiều nguyên nhân khiến cho cơ thể mệt mỏi và thiếu vitamin D cũng có thể là một trong số đó. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và chất lượng cuộc sống.
4.3. Đau xương và lưng
Nồng độ vitamin D trong máu thấp có thể là nguyên nhân góp phần gây đau xương và đau thắt lưng.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được ở những người thiếu hụt vitamin D có nhiều khả năng bị đau lưng, đau xương ở chân, đau khớp, xương sườn gấp đôi so với những người có nồng độ vitamin D trong máu ở giới hạn bình thường.
4.4. Đau cơ
Một số nghiên cứu đã đưa ra bằng chứng cho thấy cơ thể thiếu vitamin D cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây đau cơ ở người lớn và trẻ em.
Trong một nghiên cứu đã chỉ ra 71% những người bị đau cơ mãn tính được phát hiện là thiếu vitamin D. Lý giải cho hiện tượng này là do thụ thể vitamin D có trong tế bào thần kinh là thụ thể cảm nhận cảm giác đau. Vì vậy, vitamin cũng có vai trò tham gia vào các đường dẫn truyền tín hiệu đau của cơ thể. Để phát hiện trường hợp thiếu vitamin D kịp thời, nhằm lên các phương án phòng ngừa cho bản thân. Chúng ta nên thăm khám sức khỏe định kỳ, liên hệ dịch vụ cho thuê xe cấp cứu để hỗ trợ đưa đón khám sức khỏe tốt nhất.
5. Biện pháp phòng ngừa cơ thể thiếu hụt vitamin D
Để hạn chế sự thiếu hụt vitamin D, bạn có thể bổ sung vitamin D theo những cách sau đây:
5.1. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D
Bổ sung thêm các loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D trong các bữa ăn hàng ngày là cách đơn giản và hiệu quả nhất để tăng lượng vitamin D trong cơ thể.
Một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D bạn có thể tham khảo để bổ sung vào thực đơn hàng ngày đó là:
- Cá béo (cà hồi, cá thu, cá ngừ,…)
- Gan bò
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc
- Sữa đậu nành và nước trái cây có bổ sung vitamin D
- Sữa chua, phô mai
5.2. Bổ sung vitamin D bằng thực phẩm chức năng
Ngoài việc nạp vitamin D bằng các thực phẩm tự nhiên, bạn có thể kết hợp bổ sung vitamin D bằng viên uống. Hiện nay không khó để tìm các sản phẩm bổ sung vitamin D tốt trên thị trường. Tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định sử dụng để đảm bảo đúng liều lượng.
Đối với tình trạng thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng hoặc mức độ thiếu hụt không thuyên giảm sau khi đã dùng viên uống bổ sung, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn phác đồ điều trị phù hợp
5.3. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Bạn cũng có thể bổ sung đủ lượng vitamin D cho cơ thể bằng cách dành thời gian khoảng 15 phút tắm nắng trong khung giờ từ 9h – 10h sáng và từ 15h – 16h chiều mỗi ngày. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da và làm lão hóa da. Vậy nên bổ sung vitamin D cho cơ thể theo liều lượng thích hợp sẽ an toàn hơn nhiều so với việc cố ý tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường xuyên.
Như vậy, bài viết này đã cung cấp đầy đủ những thông tin liên quan đến tình trạng thiếu hụt vitamin D của cơ thể. Hi vọng những thông tin hữu ích trên đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc “Thiếu vitamin D gây bệnh gì?” cũng như biết được nguyên nhân và cách phòng ngừa thiếu hụt vitamin D. Liên hệ dịch vụ cho thuê xe cứu thương đưa rước khám bệnh của Công ty Cấp Cứu Vàng để được hỗ trợ đưa đón nhanh nhất theo nhu cầu của bạn. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh!